如何判斷可以恢復跑？
受傷后，大部分人心里很急，養了幾天或1、2周，感覺**不那么疼了，就又去跑，結果沒跑一會疼得更厲害了。那么怎么才能判斷傷已經基本養好，可以開始恢復跑了呢？
骨密度儀給你一個建議就是：光著腳，單腳大力向前、后、左、右跳，反復幾次后，受傷部位都沒有疼痛或者不適感，那就基本可以恢復跑了。
恢復跑應該怎樣跑？
1、 一周跑不超過3次。這3次還要間隔開。
2、 盡量慢的速度。也就是剛剛能跑起來的速度跑，跑步時間在15-20分鐘之間，**不超過20分鐘，如果提前出現不適，要及時停止。
3、 不要著急加量。如果**周3次跑完沒有任何問題，那么在同樣的速度下，第二周把每次時間拉長一些，比如拉長到25-30分鐘，第三周可以再拉長幾分鐘。第四周開始就保持這個時間，大約40分鐘左右，把速度略略提高一些，但也不要超過180-年齡的心率水平。
4、 循序漸進的加量。2個月后，還是沒有任何問題，就可以慢慢增加訓練量了。
5、 從零開始。經過漫長的以月計的休息后，無論是你的心肺還是腿部肌肉力量都會大幅度的下降，一般2周不運動，運動能力就有明顯下降。
所以，恢復跑的時候，要當自己是個從零基礎開始跑步的新手，好漢不能也沒法再提當年勇了，或許半年或一年后，老子又是一條好漢了。
注意：如果恢復跑中間有任何傷病的疼痛，就要停跑、休息，然后從判斷能否開始恢復的方法開始重新評判，并按照上面恢復跑的步驟從頭開始骨密度詳情請咨詢：www.xueyefenxiyi.cn，www.gumidu.cn，www.gumiduyi.cn，www.murufenxiyi.cn400-0062-615


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